الذرة الصفراء بحجم معلقة الطعام 40 سعرا حراريا
ويوجد بالبروكلي أيضا مركب غني بالكبريت يسمى sulforaphane وهو يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم
الخردل منخفض جدًا في السعرات الحرارية (أقل من 3 في عبوة صغيرة) كما أنه منخفض جدًا في الدهون المشبعة
صفيها من الماء جيدًا (المفترض أن تكون في مرحلة وسط بين اللين والتماسك) احضري صينية مسطحة و امسحيها بملعقتين زيت زيتون
مما لا شك فيه أن البطاطس تعد من أهم المأكولات لدى الكبار والصغار ويحب تناولها جميع الأشخاص لأنها ذات طعم لذيذ ومميز وتختلف أشكالها وأصنافها ويتم عملها مشوية ومسلوقة ومقلية وغيرها من الأكلات الأخرى
الجزر من العناصر الغذائية الغنية بفيتامين أ الهام لصحة العين والشعر والذي يدخل في العديد من الوصفات والعصائر كما يعتبر عنصر أساسي في طبق السلطة فتناول 60 جرام من الجزر يحتوى على 31 سعر حراري
فالبطاطس المسلوقة بقشرتها الخارجية، ويبلغ وزنها 136جرام تحتوي على 118سعرة حرارية، و يكون محتوى السعرات الحرارية في البطاطس يعتمد على كمية القشرة التي ازالتها
ضعي قلوب الأرضي شوكي في وعاء مع إضافة ربع كوب